Memiliki perut buncit seringkali menjadi alasan seseorang merasa insecure. Salah satu cara mengatasi hal tersebut adalah dengan olahraga untuk mengecilkan perut. Olahraga ini berfokus pada gerakan sekitar perut dan pinggul hingga tulang belakang yang berfokus untuk membakar lemak bagian tubuh tersebut sehingga efektif mengecilkan perut buncit.
7 Gerakan Olahraga untuk Mengecilkan Perut
Selain merusak penampilan, perut buncit juga akrab dengan penyakit kronis. Lemak jahat yang tersimpan dalam perut dapat menyumbat pembuluh darah jantung, meningkatkan penyakit stroke, dan tekanan darah tinggi. Karena itu, Anda bisa mencoba gerakan untuk mengecilkan perut yang bisa Anda praktikkan di rumah berikut ini:
1. Side Plank
Gerakan ini terkenal efektif untuk mengecilkan perut. Langkah-langkah melakukan gerakan side plank yang bisa Anda lakukan, yakni pertama, Anda harus berbaring menghadap ke kiri. Siku bertumpu di lantai dengan sebagian tubuh diangkat dan posisi kaki kanan ditumpuk ke kaki kiri.
Tangan hingga lengan kanan selanjutnya dibentangkan ke atas. Secara perlahan, taruh pinggul kiri ke arah lantai lalu tarik lagi ke arah atas. Gerakan ini dapat diulangi beberapa kali secara bergantian dengan sisi yang kanan. Masing-masing posisi tersebut harus ditahan selama kurang lebih 60 detik.
2. Commando Plank
Olahraga mengecilkan perut di rumah untuk wanita selanjutnya adalah Commando Plank. Olahraga ini dimulai dengan sikap high plank, posisi tangan seperti push up dan kaki dibuka selebar pinggul serta menahan posisi ini selama 30 detik. Pastikan bahwa tulang belakang Anda dalam keadaan lurus.
Anda juga dapat melakukan variasi lainnya seperti menurunkan siku sampai tangan ke lantai dan menarik bagian tengah tubuh, tahan 15 detik, kemudian balikan lagi ke posisi high plank. Anda bisa mengulangi seluruh gerakan ini sebanyak yang Anda mampu..
3. Flutter Kick
Gerakan satu ini bisa digunakan untuk olahraga mengecilkan perut sebelum tidur. Gerakannya cukup simpel. Anda harus membaringkan tubuh Anda dengan memberi ganjalan di bawah pantat dan posisi telapak tangan menghadap ke bawah. kedua kaki Anda kemudian diangkat dengan posisi lurus.
Perut Anda harus dijaga tetap rata dan kaki melayang lurus. Kemudian secara bergantian, lakukan gerakan tendangan dengan cepat. Lakukan juga gerakan turun naik selama 20 detik. Lakukan gerakan ini minimal tiga kali atau sebanyak yang Anda bisa.
4. Cross Crunch
Olahraga untuk mengecilkan perut selanjutnya adalah cross crunch. Gerakan ini membutuhkan tenaga yang lebih banyak dibandingkan gerakan-gerakan sebelumnya. Awali dengan membaringkan tubuh sambil meletakkan kedua tangan di belakang kepala. Pastikan posisi lengan Anda membentuk sudut siku-siku.
Angkat lutut kanan dan gerakan tubuh sisi kanan hingga menyentuh lutut kanan dan lakukan hal sebaliknya. Anda dapat melakukannya beberapa kali secara bergantian. Pastikan bahwa tulang belakang Anda tetap berada di atas matras.
5. Sit Up
Melakukan gerakan sit up bisa menjadi olahraga mengecilkan perut untuk remaja. Gerakan ini cukup mudah sehingga biasanya menjadi salah satu gerakan yang dilakukan dalam pelajaran olahraga di sekolah. Gerakan ini dimulai dengan menekuk lutut dan menyelipkan kaki dengan beban (dapat juga dipegangi teman). Anggota badan, meliputi kepala, bahu, dan punggung diangkat mendekat ke arah lutut. Anda bisa melakukan gerakan ini sebanyak yang Anda mampu.
6. Bicycle Crunch
Olahraga ini disebut dengan bicycle crunch karena gerakannya yang seperti orang bersepeda. Awali dengan membaringkan badan, kemudian taruh kedua tangan Anda di belakang kepala. Kaki kiri ditekuk dan kaki kanan lurus melayang di udara. Siku kanan Anda kemudian digerakkan bertemu dengan kaki kiri. Begitu juga sebaliknya. Gerakan ini akan menekan otot bagian perut sehingga lemak yang menumpuk akan terbakar dan mengencangkan otot perut.
7. Plank Hops
Plank hops diawali dengan posisi high plank. Pastikan bahwa posisi tangan, tulang belakang, dan kaki Anda lurus. Kemudian lakukan gerakan seperti melompat, sambil menarik kaki hingga badan seperti posisi jongkok. Posisi tangan tetap lurus dengan kedua telapak tangan menghadap ke bawah (di matras). Lakukan beberapa kali. Jika Anda ingin mengencangkan otot bagian perut, gerakan ini cukup efektif untuk dilakukan.
Nah, itu beberapa gerakan olahraga yang bisa digunakan untuk mengecilkan perut yang simpel, tetapi tetap berkualitas. Gerakan ini dapat dilakukan hanya dalam waktu 10 menit sehingga tidak menyita banyak waktu. Selain efektivitas waktu, olahraga ini juga dapat dilakukan di dalam rumah.
Walaupun terkesan olahraga yang cukup simpel, tetapi kelengkapan dalam berolahraga perlu diperhatikan, termasuk soal pemakaian pakaian dan sepatu yang pas hingga pemilihan kaos kaki. Kaos kaki dapat digunakan untuk melindungi kaki agar tidak lecet akibat gesekan kulit dengan sepatu.
Kaos kaki yang pas digunakan untuk olahraga ini adalah kaos kaki yang sedikit longgar sehingga pertukaran udara kulit kaki dapat terjadi. Nah, Anda bisa memilih kaos kaki yang pas untuk olahraga melalui Blibli. Aplikasi belanja online ini menyediakan berbagai macam pilihan dan kualitas yang tinggi dengan harga yang terjangkau.
Selain itu, Blibli juga menawarkan banyak sekali promo yang menarik dan menguntungkan, seperti diskon/potongan harga, hingga cashback bagi para pelanggannya. Manfaat ini bisa Anda dapatkan jika Anda berbelanja dan berlangganan lewat Blibli. Jadi, buruan berbelanja di Blibli.
Menjaga penampilan tubuh adalah hal yang bisa dilakukan oleh setiap orang. Menjaga tubuh tetap sehat dan indah akan membawa manfaat bagi setiap individu. Olahraga untuk mengecilkan perut bisa menjadi solusi untuk menjaga kesehatan diri dan meningkatkan percaya diri. Olahraga ini simpel dan mudah dilakukan di rumah sehingga efektif untuk digunakan oleh semua golongan. Selamat mencoba. ***
