1. Hindari menggunakan pembalut saat berenang karena dapat menyerap air dan menyebabkan ketidaknyamanan.
2. Gunakan tampon atau menstrual cup yang dirancang untuk berenang. Tampon sangat direkomendasikan karena ringan dan nyaman.
3. Ganti tampon segera setelah berenang dan hindari penggunaan lebih dari 8 jam untuk mencegah risiko sindrom syok toksik.
4. Kenakan baju renang khusus yang dirancang untuk menstruasi, yang dapat menahan atau menyerap darah.
5. Pastikan untuk mengganti dan membersihkan pakaian renang atau pakaian dalam secara berkala.
Alternatif Olahraga saat Haid
Selain berenang, ada beberapa olahraga lain yang bisa dilakukan saat menstruasi, seperti:
1. Jalan Kaki
Jalan kaki merupakan olahraga ringan yang dapat membantu menjaga kesehatan fisik dan suasana hati selama menstruasi.
2. Bersepeda
Bersepeda dapat membantu meredakan kram perut dan nyeri punggung yang sering muncul saat haid.
3. Senam Ringan
Senam aerobik dapat meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi kram menstruasi.
4. Yoga dan Pilates
Olahraga ini membantu meregangkan otot dan memberikan rasa rileks, meskipun harus dilakukan dengan hati-hati.
